6 dicas de uma boa dieta para hipertrofia muscular
Quem deseja alcançar a tão sonhada hipertrofia muscular e ter um corpinho em forma deve esforçar-se continuamente. Você talvez pergunta a si mesmo qual a melhor forma de ganhar massa muscular. Não há “segredos” e nem fórmulas mágicas. Há na verdade metodologias e processos adequados imprescindíveis para ter o tão sonhado corpo sarado com saúde.
Mas, primeiro, vamos definir e explicar o que é hipertrofia muscular.
A hipertrofia muscular ocorre pela resposta dada pelo organismo quando ele é exposto a uma tensão de força, causando o aumento (volume) de músculos, que hoje é comumente causado pelo grande esforço físico, como a musculação.
Bem, veja vamos as 6 dicas de uma boa dieta para hipertrofia muscular. Elas são:
1 - Como conseguir a definição muscular?
A definição ocorre quando são trabalhados exercícios de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições dos mesmos. A definição não ocorre da noite para o dia. Mas com o tempo haverá ganhos graduais de músculos e você poderá ver o antes e depois e verá que vale a pena.
2 - Quanto tempo demora para ganhar massa?
Estudos demonstram que o tempo necessário para ganhar massa muscular de forma consistente é de 6 meses, dependendo de evidentemente de vários fatores, como as peculiaridades de cada organismo, a forma do treino, se toma algum suplemento alimentar, tipo de alimentação, descanso.
3 - Alimentação adequada contribui na dieta de ganho de massa
Alimentar-se preferencialmente de 3 em 3 horas adequadamente, de acordo com as necessidades individuais é uma das bases da dieta para ganhar massa muscular.
A alimentação correta e balanceada contribui até no emagrecimento, pois as refeições nos horários corretos diminui a fome desenfreada e consumo de alimentos inadequados e em grande quantidade concentrado, quem sabe no almoço ou jantar.
O consumo de carboidratos e proteínas deve fazer parte da alimentação de quem quer ganhar massa muscular.
4 - Suplemento alimentar ajuda no ganho de massa
Como o praticante de exercício físico que deseja a hipertrofia muscular consome grande quantidade de nutrientes durante o treino, é importante o consumo de suplemento alimentar a fim de repô-lo adequadamente para que não fique desnutrido ou subnutrido. Um suplemento confiável lançado por uma empresa multinacional presente em mais de 20 países é este aqui.
O aumento do gasto calórico diário em virtude da prática de musculação contribui para a ocorrência do processo físico-químico no corpo humano denominado catabolismo, que é a “liberação” de energia livre. Daí a importância da reposição suplementar de forma adequada e equilibrada.
5 - O sono é essencial para ganhar muscular
Quando dormimos o tempo necessário diariamente, que geralmente é em torno de 8 horas por dia, o organismo tem o período destinado para recuperar os músculos.
O descanso adequado favorece o desempenho físico, melhora o desempenho no trabalho, diminui o risco de doenças cardiovasculares.
6 – Beba água
O consumo de água varia de acordo com a faixa etária. De maneira geral, os adultos precisam beber 2 litros aproximadamente ao longo do dia.
Certa vez ouvi que é melhor o organismo receber gotas de água o dia inteiro a um Tsunami em algum momento do dia. Melhor é regar o corpo, pois deixa-o hidratado. Principalmente durante os treinos para hipertrofia muscular quando ele perde mais sais minerais.
A água tem função primordial no funcionamento adequado no organismo, fazendo funcionar adequadamente. Deixa a pele mais bonita, os rins exercem sua função de filtrar e eliminar o que não presta. Para ele trabalhar direitinho precisa de água. Além disso, a água ajuda a emagrecer.
Resumindo, a dieta para ganho de massa muscular (hipertrofia) é ESSENCIAL para repor os nutrientes perdidos antes, durante e após a musculação. Musculação sem dieta para ganho de massa é inócuo e produzirá efeitos negativos no organismo.
Combine musculação e dieta e obterá no tempo certo a tão sonhada hipertrofia muscular.
