Dieta de 1000 calorias
13 de Maio de 2021, 18:35Uma dieta para ser considerada eficaz, ele deve possuir uma quantidade bem baixa de calorias, pois caso haja um excesso calórico, infelizmente você engordará fácil fácil.
Portanto é preciso ter um equilíbrio na alimentação para que a dieta possa funcionar. O pico de calorias diárias tem que ser de 1000 a 1200 no máximo, portanto não ultrapasse esse limite.
Porém o problema é que os alimentos hoje em dia são bem gordurosos, principalmente os enlatados ou com manipulação direta do homem. Neste caso é preciso tomar alguns cuidados para que não possamos ultrapassar o teto de calorias permitidas diariamente.
Para que isso não ocorra, é necessário elaborarmos um cardápio regular, priorizando os alimentos saudáveis, como as verduras e os legumes por exemplo. Uma boa pedida é a dieta das 1000 calorias, essa dieta consiste no ingerimento de 1000 calorias por dia, nada mais.
Mesmo que sejamos sedentários, ainda sim perdermos calorias todos os dias. Um adulto pode perder de 1800 a 2000 calorias por dia, devido a atividade do nosso metabolismo. Iremos deixar o cardápio de cada refeição, com os alimentos que correspondem às 1000 calorias
Porém tenha em mente que as calorias dos alimentos podem variar tanto para mais quanto para menos, então a dieta pode ultrapassar ou ter menos que 1000 calorias, aí vai depender da quantidade e/ou tipo de alimento, mas isso basicamente não influencia em nada.
Dieta de 1000 calorias|Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 copo de café com adoçante (opcional);
- 2 fatias de pão integral, podendo passar um pouco de requeijão light;
Dieta de 1000 calorias|Segundo lanche da manhã
- 1 fruta, maçã ou pera são boas opções;
Dieta de 1000 calorias|Almoço
- 3 colheres de sopa de arroz, ou meia conhaça;
- A mesma quantidade para o feijão;
- 2 fatias de carne magra, sem ser frita;
- alface a vontade;
Dieta de 1000 calorias|lanche da tarde
- 1 maçã;
- Ou 1 copo de café com 2 fatias de torrada;
- Ou 1 copo de leite com 4 unidades de biscoito água e sal;
Dieta de 1000 calorias|Jantar
- No jantar você poderá repetir o mesmo cardápio do almoço, podendo ainda fazer algumas modificações, por exemplo, ao invés de utilizar o arroz, utilize o macarrão, mas na mesma quantidade;
Dieta de 1000 calorias|Lanche da noite (opcional)
- 1 fruta novamente;
- Ou 1 copo de leite desnatado;
Alguns truques fundamentais
Em conjunto com alguns hábitos certos, essa dieta das 1000 calorias poderá lhe ajudar a perder peso. Por exemplo, procure comer de 3 em 3 horas ao invés de 5 ou 6 horas, até porque ficar de jejum por longos períodos pode causar sérios problemas, como o ataque de fome e o estresse.
O ideal é se alimentar neste período de tempo, mas em quantidades pequenas e sem exagero. Mesmo que tenhamos mostrado uma dieta fundamental, com alimentos essenciais, ainda sim é importante comê-los neste período de tempo.
Considerações finais
Essa é uma dieta bem básica mesmo, onde não há restrições de tipos de alimentos, aqui todos são permitidos, a quantidade é que deve ser bem baixa, sem muito exagero.
Em prol de aumentarmos a eficácia da dieta, seria interessante praticarmos uma atividade física pelo menos 30 minutos por dia, como é o caso da caminhada por exemplo. A caminha é um exercício simples e que não requer muito esforço físico.
Aliando a dieta com uma atividade física regular, os resultados aparecerão mais rapidamente, por mais que neste caso a dieta seja o primordial para atingirmos o peso ideal.
Dieta alcalina quais os benefícios deste método
13 de Maio de 2021, 18:35Você já ouviu falar na dieta alcalina? este método alimentar, consiste basicamente, em uma reeducação alimentar. O objetivo da dieta alcalina é, diminuir a ingestão de alimentos ricos em ácido, e aumentar o consumo de alimentos alcalinos. Mas quais são os benefícios da dieta alcalina?
Adotar este método é extremamente importante por várias razões. A primeira delas é o fato dos alimentos ácidos serem extremamente danosos para pessoas contendo complicações como gastrite e úlcera.
Se você tiver alguma das complicações citadas anteriormente, a dieta alcalina torna-se necessária, pelo fato de que, os alimentos ácidos aguçam os sintomas das complicações citadas. Além disso, esses mesmos alimentos ácidos ajudam a desencadear tanto a úlcera quanto a gastrite.
A dieta alcalina ajuda a emagrecer
Uma outra vantagem interessante da dieta alcalina, é o fato dela propiciar a eliminação de toxinas existentes no organismo. As toxinas estão associadas ao surgimento de várias complicações, como o câncer, envelhecimento precoce, e até mesmo obesidade.
Ou seja, a dieta alcalina neste caso, é indicada para quem deseja emagrece. Isso ocorre pelo fato de que, a dieta alcalina ajuda a eliminar as toxinas, como fora dito anteriormente.
Apesar da dieta alcalina puder contribuir com o aspecto perda de peso, ainda assim, não há uma comprovação científica que afirme a tese de que a dieta alcalina efetivamente contribui com o processo de emagrecimento.
Isso porque a dieta alcalina não restringe calorias. O que a dieta alcalina faz, é uma separação de quais alimentos devem ser priorizados, e isso não implica necessariamente, numa conscientização acerca da quantidade de calorias existente em cada um dos alimentos permitidos.
Como fazer a dieta alcalina
Para fazer a dieta alcalina, basta consumir mais alimentos alcalinos, diminuindo o consumo de alimentos ácidos. Por exemplo, se todos os dias você fizer 6 refeições, em 4 delas, consuma apenas alimentos alcalinos; já nessas 2 refeições, poderás inserir alimentos que não são permitidos na dieta alcalina.
O objetivo primordial da dieta alcalina, não é impedi-lo de consumir os alimentos saborosos do dia a dia, na verdade, o grande objetivo da dieta alcalina, é fazer com que o adepto priorize o consumo dos alimentos alcalinos, tendo em mente que os mesmos são benéficos para a saúde.
Alimentos permitidos na dieta alcalina
A seguir estaremos mostrando quais são os alimentos que devem ser utilizados na dieta alcalina, e, quais os alimentos que devem ser evitados na dieta alcalina:
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Alimentos a serem evitados na dieta alcalina: ovos, maçã, bebidas alcoólicas, café, chocolate, carnes, derivados do leite, vinagre, etc.
Alimentos permitidos na dieta alcalina: couve, alface, pepino, coentro, sal mineral, semente de abóbora, abacate, beterraba, gengibre, alho, feijão, etc.
Vale salientar que, a dieta alcalina é considerada bastante restritiva por alguns. E isso não é bem aceitável por algumas pessoas. Portanto, faça a dieta alcalina apenas em um período específico, como 2 meses por exemplo; caso você tenha algum problema de saúde como gastrite por exemplo, siga as orientações do seu médico. Já se você se identificar com este método, poderás evidentemente, adotá-lo diariamente.
Dieta para baixar Colesterol
13 de Maio de 2021, 18:35Colesterol alto é sinal de uma alimentação desequilibrada e repleta de alimentos improdutivos para a nossa saúde. Por mais que outras situações também contribuam para a elevação dos níveis de Colesterol alto, ainda sim a alimentação é o principal motivo para o aumento dos níveis de LDL.
O excesso de Colesterol no sangue é algo que devemos nos preocupar certamente, visto que esta complicação pode desencadear complicações até mesmo mais sérias.
Para combater os níveis de Colesterol alto no sangue, precisamos levar uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada.
Hoje neste artigo, iremos mostrar justamente uma Colesterol ruimcom base em alimentos que não contribuem para o desencadeamento do Colesterol; além de tudo, esses alimentos podem inclusive, contribuir para a eliminação do Colesterol ruim.
Iremos mostrar uma dieta para baixar Colesterol, você não precisa necessariamente adotar esta dieta, visto que iremos também mostrar uma série de alimentos que ajudam a eliminar o excesso de Colesterol
A dieta que indicamos é essa:
- Café da manhã: 1 torrada e 1 copo de vitamina de banana com Aveia;
- Lanche da manha: 1 laranja ou qualquer outra fruta;
- Almoço/jantar: 2 colheres de arroz integral, 2 de feijão, 1 ou 2 fatias de filé de tilápia grelhado, legumes e verduras à gosto, e uma dose de vinho tinto;
- Lanche da tarde: 1 copinho pequeno de gelatina acompanhado de uma fatia de barra de chocolate amargo;
Ceia: 1 fatia de melancia (obs: essa é a última refeição do dia, por este motivo, não devemos consumir alimentos pesado e nem em excesso, consuma apenas alimentos leves, e em pequenas quantidades.
Alimentos que diminuem o excesso de Colesterol
Caso a dieta anterior não esteja de acordo com a sua preferência, procure montar a sua própria dieta com base nos alimentos que diminuem o excesso de Colesterol, ou alimentos que não interferem no aumento dos níveis de Colesterol.
Veja a seguir quais são os alimentos que ajudam a reduzir os níveis de Colesterol do sangue, de acordo com comprovações científicas e até mesmo pesquisas:
- Alimentos ricos em Ômega 3, como peixes por exemplo;
- Vinho;
- Nozes e castanhas;
- Laranja;
- Chocolate amargo;
- Aveia;
- Azeite de Oliva;
- Chá verde;
- Grão-de-bico;
- Açaí;
- Linhaça;
- Alcachofra;
Esses são alguns alimentos que ajudam na eliminação do Colesterol ruim do nosso sangue. Quanto aos demais alimentos, desde de que os mesmos não contribuam para alavancar o excesso de Colesterol, os mesmos podem ser consumidos sem nenhum problema.
Alimentos que aumentam os níveis de Colesterol
Assim como existem os alimentos que diminuem os níveis de Colesterol, existem os que aumentam os níveis de Colesterol.
Esses alimentos devem ser abominados e consumidos o mínimo possível, se possível for, eles nem devem ser consumidos em hipótese alguma. A boa notícia é que existem opções saudáveis que podem substituir esses alimentos. Confira quais são os alimentos pejorativos:
- Carne gordurosas, em especial as carnes de boi e porco;
- Produtos com alto teor de nata, como a manteiga, requeijão e o leite;
- Mortadela, presunto e salsicha;
- Queijo;
- Frituras;
Consuma esses alimentos moderadamente, e como dissemos, há opções light em especial para os derivados do leite. Quanto às carnes, consuma as magras e de preferência as brancas, como a carne de peixe e de frango por exemplo.
Sobre as frituras, a minha recomendação é para que você busque alternativas. Procure cozinhar ou até mesmo grelhar os alimentos, a fritura é um método de manipulação de alimentos que deve ser utilizado o mínimo possível.
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Marco Civil e Tom Zé são atrações do primeiro dia de #ArenaNETmundial
22 de Abril de 2014, 7:15 - sem comentários ainda
É nesta terça-feira (22) que começam as atividades da #ArenaNETmundial, que vai promover discussões fundamentais para garantir uma internet livre, colaborativa, democrática e plural. Serão três dias de debates, oficinas, atividades autogestionadas, shows e muita troca de experiências, visões e vivências sobre uma sociedade cada vez mais em rede. Todas as atividades acontecem no Centro Cultural São Paulo e a entrada é livre, sendo possível também acompanhar tudo ao vivo pela internet.
A abertura oficial da #ArenaNETmundial acontece a partir das 19h, com o primeiro dos nove Diálogos do evento. Marco Civil da Internet e Mobilização é uma das mais importantes mesas do evento, já que discutirá a inédita legislação brasileira no dia em que ela pode estar sendo votada no Senado. Participarão do debate o deputado federal e responsável pela relatoria do Marco Civil da Internet na Câmara dos Deputados, Alessandro Molon; o ministro da Justiça, José Eduardo Cardozo; a diretora-geral do Coletivo Digital, Beá Tibiriçá; Marcos Mazoni, diretor-presidente do Serpro, e Bia Barbosa, jornalista e integrante do Coletivo Intervozes. A mediação será de Marcelo Branco.
Essa e todas as outras atividades do palco principal serão transmitidas ao vivo pela comunidade da #ArenaNETmundial no ParticipaBR, e quem quiser pode hospedar o streaming do evento em suas páginas e blogs. Use a hashtag #ArenaNETmundial para enviar perguntas aos debatedores! O resumo deste e dos outros Diálogos podem ser conferidos neste link e dá para saber mais sobre os debatedor@s aqui.
Mas o Centro Cultural São Paulo já vai estar movimentado desde a manhã. Desde o começo do dia estará acontecendo a Reunião Autônoma da Sociedade Civil, para discutir e aprofundar pontos que serão abordados durante o NETmundial, evento que reunirá delegações de todo o mundo e acontece em paralelo com a #ArenaNETmundial ParticipaBR. O encontro acontece no espaço do Hub Brasil, localizado no subsolo do Centro Cultural São Paulo.
E às 16h30 teremos a atividade “Inspirados por Aaron – Defendendo a Internet Livre“, que lembrará a contribuição do ativista digital Aaron Swartz para a construção de uma internet sem barreiras de nenhum tipo. Haverá a exibição de parte do documentário “The Internet’s Own Boy”, de Brian Knappenberger, e debate com a presença de Neville Roy Singham, Jacob Appelbaum e Danny O’Brien. A atividade é na Sala Paulo Emílio da CCSP.
Para fechar o primeiro dia de #ArenaNETmundial, nada poderia ser melhor que o show de Tom Zé, que inicia às 21h. Não se esqueça de chegar mais cedo, já que os ingressos serão distribuídos com antecedência, a partir das 18h.
Fique ligado na nossa programação e reserve a agenda para as atividades da #ArenaNETmundial. O evento vai até o dia 24 e a sua presença, seja no local ou online, é fundamental. Vem com a gente!
Texto: Igor Natusch