A dor de cabeça tensional geralmente ocorre após horas sentado. Para evitá-la é preciso que se faça uma pausa aqui e ali. Vá para fora e encha os pulmões de ar fresco

Por Redação, com DW – de Londres:

As dores de cabeça recorrentes mais comuns estão ligadas à tensão. Em muitos casos, também são provocadas por estresse e tensão muscular. Veja aqui oito formas de evitá-las

É possível evitar dores de cabeça com exercícios simples de rotina

Uma pausa de vez em quando

A dor de cabeça tensional geralmente ocorre após horas sentado. Para evitá-la é preciso que se faça uma pausa aqui e ali. Vá para fora e encha os pulmões de ar fresco. Respire fundo, mesmo que apenas por cinco minutos. Isso vai relaxar seus músculos e recarregar as baterias.

Movimente-se

É possível evitar dores de cabeça com exercícios simples de rotina. Encoste-se para trás e estique os músculos do pescoço, virando suavemente a cabeça para ambos os lados. Em seguida incline a cabeça na direção do ombro esquerdo e do direito. Por fim, gire lentamente os ombros, em movimento circular. Assim você relaxa a musculatura.

Relaxamento ajuda

Se você sofre regularmente de dores de cabeça tensionais, fique de olho no nível de estresse. Aliado à tensão, ele afeta o metabolismo do cérebro, tornando-o mais sensível a estímulos de dor. Aproveite as oportunidades de descanso. Por exemplo, reserve alguns minutos todos os dias para se deitar num espaço silencioso. Escute uma música relaxante ou, conscientemente, não faça nada.

Óleo de menta

Dores de cabeça tensionais podem ser aliviadas com óleo de menta. De acordo com um estudo da Universidade de Kiel, na Alemanha, ele é tão eficaz quanto outros analgésicos. Basta comprar na farmácia uma solução de menta a 10% e aplicá-la sobre a testa, têmporas e pescoço. Geralmente depois de 15 minutos já se sente uma melhora. Também pode-se usar óleo de lavanda.

O poder da água

Sabe-se que uma ducha quente ou um banho de banheira pode proporcionar alívio rápido para dores de cabeça tensionais, pois o calor relaxa a tensão muscular. O banho deve durar entre dez e 20 minutos. Consta que essências florais de gramíneas reforçam o efeito relaxante.

Massagem contra dor

Uma massagem pode relaxar a musculatura. Coloque os dedos ou a parte carnuda da mão sobre as suas têmporas e massageia-as suavemente, em movimentos circulares. Em seguida posicione os polegares na parte posterior da cabeça e o médio e o indicador na frente, massageando essas áreas suavemente, por pelo menos cinco minutos.

Consulte um oftalmologista

A dor de cabeça ocorre à noite? Talvez a causa seja um problema ocular. Entre as origens podem estar: tensão ocular, inflamações, aumento da pressão intraocular ou um defeito de visão não corrigido.

Analgésicos

Remédios supostamente aliviam dores de cabeça. Mas cuidado: tomados em grande quantidade, os comprimidos podem ter efeito oposto. É a chamada “dor de cabeça induzida por medicação”, em que a sensibilidade à dor do sistema nervoso aumenta. Alguns então ingerem ainda mais analgésicos, iniciando um círculo vicioso. Deve-se consultar um médico depois de quatro dias consecutivos de uso de analgésicos.

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